Visoki krvni tlak najčešći je rizični faktor za moždani udar i slabost srčanog mišića. Danas je jedan od najčešćih faktora odgovornih za razne bolesti. Samo pravilno liječenje može vas zaštiti od posljedica. Donosimo vam savjete koji vam mogu pomoći da snizite visoki krvni tlak i ostanete zdravi.

1. Održavajte zdravu težinu i vježbajte

Osobama koje pate od povišenog tlaka, najprije se savjetuje smanjiti prekomjernu tjelesnu masu ako postoji. Sami gubitak tjelesne mase već dovodi do smanjenja krvnog tlaka. Savjetuje se da vježbate redovito. Bolesnicima s arterijskom hipertenzijom preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene, ali dinamične tjelesne aktivnosti (brzo hodanje, trčanje, bicikliranje ili plivanje), 5 do 7 dana u tjednu.

2. Smanjite sol u prehrani

Natrij je važan elektrolit u našem tijelu. Sudjeluje u regulaciji i održavanju adekvatne količine tekućine, održavanju funkcije srca i živčanog sustava, apsorpciji glukoze, kontrakciji mišića te u kontroli oslobađanja i izlučivanja enzima u organizmu. Iako je natrij neophodan dio zdrave i uravnotežene prehrane, pretjerana konzumacija namirnica bogatih natrijem može uzrokovati povišene vrijednosti krvnog tlaka (hipertenzija). Sol možemo zamijeniti prirodnim začinima i začinskim biljem. Začini su isto tako pojačivači okusa baš kao i sol. Osim toga, začini imaju snažna protuupalna svojstva što će spriječiti zgrušavanje krvnih pločica, smanjuju kolesterol i krvni tlak. Preporučuje ih se dodati u jelo pred kraj kuhanja. Izbjegavati gotove mješavine začina primjerice za roštilj i slično jer one često imaju već dodanu  sol.

3. Isprobajte DASH-dijetu

Dijeta za hipertenziju koja se najčešće spominje u literaturi dolazi pod imenom “DASH-dijeta” (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Svladavanje hipertenzije prehranom). Istraživanja su pokazala da DASH-dijeta koja obiluje mliječnim proizvodima sa sniženim udjelom masti, voćem i povrćem, može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije (visokog krvnog tlaka). DASH-dijeta prvenstveno predstavlja raznoliku prehranu. Osmišljena je za osobe s hipertenzijom, međutim to je prehrana adekvatna za cijelu obitelj.

4. Ubacite u prehranu više namirnica koje sadrže kalij i vitamin C

Kalij sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka, stoga se preporučuje ubaciti u prehranu namirnice koje ga sadrže: banana, rajčica, sušene marelice, naranča, avokado, kikiriki, jogurt, soja, grah, grašak, badem, grožđice, lješnjak, kruška, ananas, suhe šljive, orasi, bundeva, dinja, brokula, kelj, krastavac, mrkva. Kalij djeluje suprotno od natrija, dok natrij podiže krvni tlak, kalij ga prirodno spušta.

U prehranu uvrstite i namirnice bogate vitaminom C. Vitamin C kao antioksidans ima dokazano djelovanje u smanjenju rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Namirnice bogate vitaminom c su: paprika, kivi, jagode, kupus, mandarine, naranče, limun, kelj, prokulice…

5. Konzumirajte namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama

Dokazano je da visoke koncentracije omega-3-masnih kiselina mogu sniziti krvni tlak. Prirodne izvore omega-3-masnih kiselina nalazimo u srdelama, tuni, skuši i lososu te orasima, repičinom ulju i sjemenkama lana. Ribu konzumirajte do tri puta tjedno, a orašaste plodove i sjemenke uvedite kao međuobroke.

6. Kontrolirajte izloženost stresu

Iako veza sa stresom i povišenim krvnim tlakom nije pouzdano dokazana, psihička stanja mogu utjecati na ponašanje povezano sa stresom poput prejedanja, pušenja, nesanice… Pokušajte pronaći metode koje bi vam mogle pomoći da ovladate stresom u životu. Promijenite svoje reakcije kako reagirate na stres. Probajte pronaći pozitivne aspekte svake situacije te se oslobodite osjećaja ljutnje i razočaranja. Posjetite psihoterapeuta kako biste dobili određene smjernice i savjete za opuštanje i oslobađanje stresa.

7. Izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete

Kava i ostali napitci s kofeinom prirodno povećavaju krvni tlak, stoga ukoliko imate problema s hipertenzijom preporučuje se da izbjegavate sve takve napitke. Osim kave to su i coca cola, energetski napitci te čajevi od biljke čajevac (crni, zeleni i bijeli čaj). Isto tako izbjegavati I konzumaciju alkohola. Konzumacija cigareta je nepoželjna kod osoba s visokim tlakom u cilju očuvanja krvnih žila.

Ako imate visoki tlak, obavezno posjetite liječnika. Danas je na raspolaganju mnogo djelotvornih lijekova, a liječnik će za vas odabrati prikladan. Svako liječenje lijekovima mora pratiti i promjena navika te pravilna prehrana.  Ako želite promijeniti stil života i prilagoditi prehranu svojem zdravstvenom stanju, javite mi se za savjetovanje i personalizirani plan prehrane.